Стресс можно определить как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах. Состояние стресса в той или иной степени испытывает каждый человек. Однако от того, как мы реагируем на стресс, во многом зависит наше общее благополучие.
Незначительный, кратковременный стресс даже полезен для человека. Так как в это период в организме активно вырабатывается кортизол и адреналин. Эти гормоны помогают нам мобилизовать все силы нашего организма для решение какой-либо задачи. Впоследствии уровень кортизола и адреналина возвращаются в норму.
Настоящую опасность для нашего организма представляет долговременный стресс. Из-за того, что организм находится постоянно в состоянии как бы «боевой готовности», он теряет огромное количество энергии. Это может привести к эмоциональному и физическому истощению.
Симптомы стресса в результате эмоционального истощения:
- ухудшается настроение: возникает апатия, имею место вспышки агрессии или резкие перепады настроения;
- имеют место повышенная тревожность, панические атаки;
- возникают проблемы с памятью;
- в некоторых случаях стресс может стать одним из многих факторов, провоцирующих развитие депрессии.
Симптомы стресса в результате физического истощения:
- потеря аппетита или приступы компульсивного переедания (желание «заедать» стресс);
- в результате чего происходит потеря или набор веса;
- бессонница и другие расстройства сна;
- возникновение простудных заболеваний.
Профилактика стресса
Есть несколько основных правил профилактики стресса:
- Соблюдайте режим дня. В рабочие и выходные дни ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и тоже время.
- Высыпайтесь. Здоровый сон играет огромную роль в поддержании нормальной жизнедеятельности человека.Перед сном не смотрите телевизор, не сидите в телефоне. Избегайте обильной пищи, кофеина и алкоголя перед тем, как пойти спать.
- Получайте положительные эмоции. Общайтесь с родственниками и друзьями, дорогими вам людьми, это поможет улучшить настроение и ослабить симптомы стресса.
- Правильно питайтесь. Старайтесь придерживаться рационального питания и принимайте пищу с в одно и тоже время каждый день. Не забывайте пить достаточно жидкости.
- Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе..
- Ограничьте время просмотра новостей. Если просмотр новостей по телевизору вызывает у Вас стресс, лучше отдать предпочтение каким-либо другим передачам.