Подготовка к беременности — это важный этап, который требует осознания необходимости поддержания здоровья. Здоровая мама до зачатия — залог нормального развития плода. У женщины, заботящейся о своем теле и психическом состоянии, больше шансов выносить и родить здорового малыша. Правильное питание, активный образ жизни, отсутствие вредных привычек и регулярные медицинские осмотры помогают подготовить организм к вынашиванию ребенка.
Наиболее оптимальным и желательным возрастом для женщин при планировании первой беременности врачи отмечают период от 21 до 26 лет, так как к этому возрасту половое созревание полностью сформировано, гормональный фон достаточен, организм энергичен, молод, относительно здоров, отсутствуют, как правило, хронические заболевания, ткани связок, суставов эластичны, что, естественно, значительно облегчает нормальное течение беременности и родов. Но как показывает статистика, во многих развитых странах мира возраст женщин, которые ожидают своего первого ребенка, несколько возрастает. На первом плане – желание получить достойное образование, сделать карьеру, приобрести собственное жилье и т.п. Поэтому деторождение для женщины откладывается на потом, к 30 годам, а бывает и после 35 лет. Каких же пунктов здорового образа жизни стоит придерживаться при планировании беременности, для того чтобы быть здоровой и выносить здорового ребенка:
- Отказ от вредных привычек и пристрастий
Алкоголь и курение может нанести серьёзный вред малышу. Употребление спиртных напитков и курение непозволительно ни до наступления беременности, ни, конечно же, во время неё. Под действие алкоголя и сигарет может возникнуть «алкогольного синдрома плода», снижение иммунитета, а также различные другие патологии плода.
- Рациональное питание
Питание во время беременности должно быть сбалансированным: достаточное количество белков (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты), углеводов (хлеб, каша, картофель, рис и другие зерновые продукты), жиров (растительное масло: подсолнечное, кукурузное, оливковое, соевое. Потребление сливочного масла может составлять 20-25 г в сутки), минеральных солей (свежие фрукты, зелень).
Воздержитесь от жирной пищи, отдавая предпочтение отварным или тушёным продуктам. Клетчатка, которой богата растительная пища, поможет работе Вашего кишечника. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости.
- Раннее обращение к врачу и регулярное наблюдение за течением беременности а также прохождение всех необходимых исследований.
- Личная гигиена
Во время беременности Ваш организм перестраивается для того, чтобы приспособиться к вынашиванию ребёнка, и все системы организма начинают работать по-иному. Поэтому Ваша личная гигиена тоже должна измениться, Вам нужно соблюдать определённые правила.
Зубы из-за повышенной потребности в солях кальция становятся менее устойчивыми к развитию кариеса, дёсны - рыхлыми и склонными к воспалению. Именно поэтому визит к стоматологу входит в число обязательных осмотров.
Вашей коже становится труднее «дышать» и сложнее выделять продукты обмена, она становится более восприимчивой к скоплению болезнетворных микробов, т.к. высокий уровень гормона прогестерона вызывает увеличение секреции сальных желёз.
Принимайте тёплый душ 2 раза в день, волосы под мышками желательно сбрить. При сухой коже можно пользоваться увлажняющим лосьоном. От горячих ванн и посещений сауны придётся отказаться - они могут повлечь за собой преждевременное прерывание беременности.
Наружные половые органы требуют особого ухода - их нужно подмывать несколько раз в день. При этом постарайтесь не пользоваться сильной восходящей струёй душа.
Молочные железы и соски после обмывания водой энергично растирайте жёстким полотенцем. От этого нежная кожа становится грубее и устойчивее к раздражениям.
- Одежда и обувь во время беременности
Чаще меняйте одежду. Никаких особых требований к Вашей одежде нет, просто она должна быть свободной и чистой. Желательно носить одежду из натуральных материалов.
- Режим труда и отдыха
Существует список работ, от которых женщина в законодательном порядке освобождается на время беременности с переводом на более лёгкую работу и сохранением заработной платы.
Нежелательно выполнять домашнюю работу, требующую частых наклонов. При «сидячей» работе полезно ставить ноги на скамеечку или класть на стул, что предохранит их от венозного застоя крови и развития варикозных изменений вен.
Оптимальная продолжительность ночного сна составляет не менее 8-9 часов, ещё лучше, если Вы найдёте возможность и для дополнительного послеобеденного сна.