Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.
Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры в 2-4 раза снижают их число, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности организма каждого человека. Только на основе собственных наблюдений можно определить наиболее подходящие методы закаливания. Важно помнить, что сочетание закаливания с физическими упражнениями на свежем воздухе может значительно усилить его эффект.
Конечно, при закаливании нужно учитывать многие факторы, так как влияние на организм она может оказать и положительный и довольно отрицательный эффект. Желательно посоветоваться с врачом перед тем, как преступить к закаливанию. Кроме того, обязательно нужно усвоить некоторые правила:
1) нужно убедиться в необходимости закаливания, морально себя подготовить. Сознательное отношение и заинтересованность будут создавать нужный психологический настрой;
2) закаливание должно быть систематичным. Даже перерыв в две недели может значительно ухудшить ранее достигнутый эффект;
3) соблюдать принцип постепенности. Резкие изменения температуру воды или воздуха могут привести к различным травмам, принести ущерб, поэтому делать это нельзя;
4) не забывать об индивидуальном подходе – температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду или жаре;
5) в каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно отличаться, так как человек, живущий в определенном климатическом регионе, может вытерпеть такую температура, которая для человека другого региона еще долго будет недоступна;
6) для повышения эффективности можно комбинировать различные виды закаливания;
7) проводить закаливание только в хорошем настроении, для того, чтобы оно приносило удовольствие. В принципе, закаливание должно быть делом добровольным, иначе никакого полезного эффекта не получить;
8) эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме: выполнять во время процедур физические упражнения или физическую работу. Так же это позволит легче переносить холод, занимая, в общем-то, человека чем-то другим;
Основные методы закаливания
- Один из самых эффективных и распространенных способов подготовки организма к холоду — закаливание холодом или водой. Этот метод основан на том, что вода эффективнее переносит тепло, чем воздух. Даже теплая вода способствует активации адаптационной реакции организма. Однако, при проведении водного закаливания необходимо соблюдать определенные правила и рекомендации для максимальной эффективности и безопасности.
- Другой способ закаливания — воздействие солнечных лучей. Воздействие прямых солнечных лучей на кожу стимулирует активацию приспособительных реакций, таких как снижение теплопродукции, расширение сосудов кожи, улучшение теплоотдачи.
- Также возможно закаливание организма воздухом. Воздействие воздуха на терморегуляторную систему организма помогает повысить его устойчивость к охлаждению.
- Помимо традиционных методов закаливания, таких как вода, воздух и солнце, существуют и нетрадиционные методы. Они позволяют укрепить физиологические показатели организма и повысить его устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды. К таким методам относятся закаливание в бане, обтирание снегом.