Регулярная нагрузка на глаза стала одной из ключевых проблем нашего времени. Наиболее распространенная из них – миопия, или близорукость, которая может быть истинной или ложной. Последняя – ее еще называют «спазм аккомодации» – один из самых распространенных диагнозов у школьников.
Спазм аккомодации глаза − патологический процесс, при котором мышца, отвечающая за хорошее зрение вдаль и вблизи, находится постоянно в состоянии сокращения. При развитии спазма аккомодации школьник становится раздражительным, быстро устает, снижает свою успеваемость, жалуется на постоянные головные боли.
Основными факторами, стимулирующими развитие близорукости у школьников, считаются:
-
- Недостаточное освещение рабочего места в школе и в домашних условиях во время приготовления уроков (особенно при искусственном освещении);
- Неприспособленная или плохо приспособленная мебель для занятий;
- Неправильная посадка за рабочим столом. Вредная привычка читать и писать, сильно склонив голову, сгорбившись, с наклоном в сторону, в неудобном положении, способствует ослаблению зрения;
- Длительное пребывание за компьютером;
- Неограниченный просмотр телепередач;
- Игры в сотовый телефон;
Чтобы сохранить зрение при современном уровне зрительных нагрузок необходимо строго соблюдать определенные правила.
В первую очередь – это максимальное сокращение времени работы за компьютером и правильная посадка, которая помогает предотвратить еще и возможное появление болей в области спины и шеи.
Как правильно сидеть за столом.
- длина сиденья стула должна соответствовать длине бедер;
- высота ножек стола должна равняться длине голеней;
- голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол;
- между краем стола и грудной твоей клеткой необходимо выдерживать расстояние, равное ширине кисти.
2. Обеспечить режим искусственного освещения – оно должно быть достаточным, желательно использование настольной лампы мощностью не менее 60-100 Вт, исключить использование лампы дневного света; во время письма, рисования, черчения источник света должен располагаться спереди и слева, а при чтении может быть и справа; свет в комнате должен быть мягким, не оказывать слепящего действии; потолки, оконные рамы, мебель желательно светлых тонов.
3. Соблюдать зрительное расстояние при чтении и письме −не более 30-35см
4. Приступать к подготовке домашнего задания не ранее чем через 2 часа после окончания уроков в школе.
5. Следить за продолжительностью выполнения домашних заданий − для детей 1-2 классов не более 1,5-2 часов, 3-4 классов −не более 2 часов, а старшеклассников −не более 3-4 часов.
6. Устраивать десятиминутные перерывы через каждые 30-40 минут работы; желательно в этот период и в школе и дома наличие гимнастики для глаз в течение 5-7 минут.