Сила профилактики важна на протяжении всей жизни женщины, начиная с самого раннего возраста. В разном возрасте женщине нужно заботиться о профилактике различных патологий.
Самые частые проблемы женского здоровья это:
- проблемы груди (доброкачественные опухоли, мастопатия, рак);
- расстройства менструального цикла и репродуктивных функций (включая бесплодие);
- эндокринные заболевания, включая проблемы щитовидной железы, надпочечников, гипофиза или яичников;
- проблемы, связанные с весом (ожирение или недостаток веса, анорексия);
- эндокринно-обменные патологии (сахарный диабет, гипертония, нарушения липидного обмена, метаболический синдром);
- патологии пищеварения;
- инфекционные болезни.
Наибольшую угрозу здоровью женщин часто можно предотвратить!
Вот что вам нужно знать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь:
1. Посещайте врача
Запишитесь на прием к гинекологу с первого менструального цикла. В этот момент организм женщины ощущает трансформацию и гормональную перестройку, которая может вызвать непрогнозируемые последствия.
Возьмите под контроль свое здоровье, поговорив с врачом о выявлении индивидуальных факторов риска для любых имеющихся заболеваний. После их определения серьезно относитесь к снижению своего риска, контролю хронических заболеваний и принимайте рекомендуемые препараты.
Если у вас есть проблемы со здоровьем – такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта, следуйте рекомендациям вашего врача.
Кроме того, проконсультируйтесь с врачом о том, когда вам следует делать маммографию и другие обследования.
Ежегодно делайте прививку от гриппа.
2. Переходите на здоровый образ жизни
Хотя вы не можете устранить такие факторы риска, как семейный анамнез (плохая наследственность и гены), вы можете контролировать другие факторы риска заболеваний. Изменения в образе жизни, которые не поздно внести в любом возрасте, помогут в укреплении здоровья.
3. Не курите, уменьшите алкоголь
Если вы курите или употребляете табачные изделия в форме электронных сигарет, попросите своего врача помочь вам бросить курить. Избегайте воздействия пассивного курения.
Установите и лимит алкоголя. Если вы решили пить алкоголь, делайте это только в меру. Риск различных типов рака, включая рак молочной железы и печени, увеличивается с количеством алкоголя, который вы пьете, и продолжительностью регулярного употребления алкоголя. Слишком много алкоголя может также повысить ваше кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа и инсульта.
4. Соблюдайте здоровую диету
Женщине важно выбирать для своего ежедневного питания свежие и натуральные, необработанные овощи, фрукты, цельные зерна, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, такие как рыба. Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, а также блюда и десерты, закуски с добавлением сахара и натрия.
5. Поддерживайте здоровый вес
Потеря лишних килограммов и сохранение здорового веса могут снизить риск сердечных заболеваний, а также различных видов рака.
6. Будьте физически активной
Упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, существенно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Это также может снизить риск некоторых видов рака. Выберите занятия, которые вам нравятся, от быстрой ходьбы до бальных танцев. Все виды упражнений снизят ваш риск.
7. Справляйтесь со стрессом
Если вы чувствуете себя постоянно на грани или постоянно утомлены, раздражены или подавлены, может пострадать ваша иммунная система. Примите меры по снижению стресса или научитесь справляться со стрессом здоровыми способами. Здоровый образ жизни и защита от стресса также может играть роль в предотвращении болезни Альцгеймера, инфаркта и инсульта.
Единственная красота, которую я знаю – это здоровье.
Генрих Гейне