Физическая активность — одно из важнейших составляющих здорового образа жизни. Она способна не только улучшить физическое здоровье, укрепить защитные силы организма, повысить работоспособность, но также избавить от излишнего нервного напряжения и стресса. После физической активности повышается уровень эндорфинов и, соответственно, настроение и уверенность в себе, своих силах и возможностях. Все это особенно необходимо подростку в период его взросления и становления. И чем больше ребенок будет двигаться, тем больше пользы это принесет его здоровью.
Для гармоничного развития ребенка физическая активность необходима с раннего детского возраста. Вырастет ребенок здоровым или слабым, в значительной мере зависит от семейного физического воспитания, которое должно осуществляться систематически, постоянно с момента рождения ребенка. Особенно полезна для ребенка двигательная активность на свежем воздухе. Стоит отметить, что наибольшую пользу приносят упражнения, выполняемые в системе, в определенное время дня, в разных формах и в сочетании с закаливанием организма.
При сидячем образе жизни физическая активность находится на очень низком уровне: ребенок сидит за компьютером, играет в видеоигры или смотрит телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на все эти занятия, а большую часть времени проводить активно.
Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что человек должен в день делать минимум 10 тыс. шагов. Различные исследования предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности подростков: 10 - 14 часов. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Влияние физической активности на успеваемость
Те, кто регулярно испытывает физическую нагрузку, лучше учатся. В результате кислородного обмена веществ, происходящих в ходе выполнения физических упражнений, легче усваивается учебный материал. Кроме того, физическая активность укрепляет веру в собственные силы, снижает подверженность стрессу и уровень тревожности. Результаты недавнего исследования показали, что гормоны, вырабатываемые в процессе выполнения физических упражнений, положительно влияют на умственное здоровье. Улучшается настроение, способность концентрироваться, повышается мотивация к выполнению учебных заданий – все это способствует лучшей успеваемости.
В последние годы в силу высокой учебной нагрузки школьникам приходится ограничивать свою естественную двигательную активность в школе и дома. Длительное нахождение в положении сидя за партой или учебным столом негативно отражается на функционировании многих систем организма школьника. Двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти наполовину. Она особенно снижается в зимнее время. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ снижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга - снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений. У малоподвижных детей мышцы плохо развиты, и не в состоянии поддерживать тело в правильном положении. В результате этого у детей нарушается осанка и формируется искривление позвоночника. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности детей играет значимую роль.
Регулярная физическая активность ребенка способствует:
• Физическому развитию (координация движений, правильное формирование скелета, гибкость);
• Физическому здоровью (развивает легкие, сердечно-сосудистую систему, повышает сопротивляемость организма инфекциям, профилактика ожирения);
• Психическому здоровью (физическая активность снижает уровень стресса и тревожности, расслабляет, повышает устойчивость к ним, повышает самооценку, учит последовательности и настойчивости, во время двигательной активности в организме вырабатываются эндорфины, что делает ребенка счастливым и улучшает настроение);
• Умственному развитию (движения положительно влияют на способность запоминать и концентрироваться на чем-то одном, быстро воспринимать информацию об окружающем мире. Эта способность скажется на успеваемости ребенка в дошкольных учреждениях и школах);
• Социальному развитию (формируются коммуникативные навыки, ребенок быстро находит партнеров по игре, не стесняется обратиться к сверстникам или взрослым с вопросом или за помощью, не теряется в сложной ситуации, становится целеустремленным);
• формированию положительной привычки физической активности и сохранения здоровья во взрослой жизни.