Осень — пора золота и багрянца, однако для многих чудесное время года омрачается чувством грусти, уныния и даже тоски. Сегодня говорим об ухудшении настроения и общего самочувствия вследствие смены поры года – уходит теплое лето и грядут осенние холода.
Такое состояние еще могут называть осенней хандрой.
В чем причины хандры? Их несколько:
- Смена времен года, особенно период сокращения светового дня.
- Переутомление, когда истощены внутренние ресурсы организма.
- Врожденная склонность, которая наблюдается у астеников, тревожно-мнительных личностей, ипохондриков и меланхоликов.
- Дефицит витамина D. Снижение солнечного света уменьшает синтез витамина D, который поддерживает иммунитет и настроение. По данным ВОЗ, его нехватка связана с депрессивными состояниями (ссылка на ВОЗ).
- Дисбаланс серотонина и мелатонина. Короткий световой день подавляет выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение, и повышает уровень мелатонина, вызывая сонливость.
- Психологический стресс. Возвращение к рабочей или учебной рутине после лета, а также холодная погода усиливают чувство тревоги и изоляции.
- Патологические факторы. Ослабленный иммунитет и хронический стресс увеличивают восприимчивость к сезонным перепадам настроения.
Что же делать в такой ситуации? Как «взять себя в руки» и не поддаваться плохому настроению?
- Обманите мозг светом. Купите лампу дневного света (для светотерапии). 20-30 минут утром за чашкой кофе — и мир станет чуть ярче. Это не магия, это наука.
- Не сопротивляйтесь тяге к углеводам, а возглавьте ее. Не стрессовые печеньки, а осознанная порция сложных углеводов: тыквенная каша, запеченный батат, цельнозерновой тост с авокадо. Углеводы помогают вырабатывать серотонин.
- Выбирайтесь наружу в обед. Даже на 15 минут. Ваша задача — поймать любой луч солнца. Это важнее любого звонка.
- Создайте свой «уют» без оглядки на социальные сети. Если не нравятся свечи — купите гирлянду. Не любите чай — пейте какао. Не хочешь вязать — просто наденьте мягкие носки. Ваш уют — это то, что греет лично вас.
- Говорите об этом с близкими и друзьями. Обратитесь к ним за поддержкой.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе. Свежий воздух и шорох листвы под ногами творят чудеса.
- Слушайте любимую музыку. Соберите коллекцию песен, которые поднимают настроение одним лишь аккордом.
- Проведите вечер за просмотром любимого кино или прочтением книги.
- Откройте для себя новое хобби.
- Употребляйте продукты богатые витамином D: Лосось, яйца, грибы; омега-3: Грецкие орехи, чиа, льняное масло.
Осенняя усталость — это не приговор, а состояние, с которым можно справиться. Небольшие изменения, такие как утренние прогулки, светотерапия или практика благодарности, способны значительно поднять энергию. Комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и, при необходимости, помощь специалистов, возвращает радость жизни.