Здоровый образ (стиль) жизни включает в себя несколько основных компонентов: физическая активность, отсутствие вредных привычек, рациональное (сбалансированное) питание, личная гигиена, экологически грамотное и безопасное поведение, психоэмоциональная устойчивость, сексуальное воспитание и закаливание.
Закаливание - это комплекс оздоровительных процедур, которые направлены на укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание способствует повышению адаптации к внешнему миру. Иными словами,организм закаленного человека даже в условиях сильных колебаний температуры способен поддержать температуру внутренних органов в довольно узких границах. Например, в случае резкого снижения (повышения) температуры окружающей среды закаленный организм сразу отреагирует сужением (расширением) сосудов, так как данная ситуация является угрозой вероятного сильного охлаждения организма или его перегрева, и уменьшит или увеличит теплоотдачу. В то время как организму незакаленного человека не удастся столь быстро отреагировать, и он получит переохлаждение или перегрев. Также повысить выносливость организма человека, укрепить его нервную систему, повысить иммунитет и сопротивляемость к болезням можно с помощью закаливания организма.
Принципы закаливания
Для эффективного закаливания необходимо соблюдать ряд принципов:
- постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);
- систематичность (эффективным закаливание будет лишь тогда, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно, без перерывов);
- комплексность (наиболее эффективным будет закаливание, если все естественные силы природы – солнце, воздух и вода будут использоваться в комплексе);
- учет индивидуальных особенностей (при закаливании необходимо принимать во внимание местные климатические условия, привычные температурные режимы и, самое главное, - возраст, пол, состояние здоровья).
Основные методы закаливания:
1. Закаливание воздухом (аэротерапия). Самый простой и доступный метод, с которого рекомендуется начинать:
- Прогулки и сон на свежем воздухе: регулярное пребывание вне помещений при любой погоде тренирует терморегуляторные механизмы. Оптимально проводить на воздухе не менее 2–4 часов в день;
- Вентиляция помещений: поддержание прохладного (+18...+20°C) и влажного (40–60%) воздуха в жилых комнатах является фоновым видом закаливания.
2. Закаливание водой (гидротерапия). Наиболее мощный и эффективный метод, дающий быстрый результат:
- Обтирание: начальный этап для новичков. Тело растирают влажным полотенцем (сначала смоченным в воде +33...+35°C, затем температуру постепенно снижают). Начинают с дистальных отделов (руки, ноги), двигаясь к сердцу;
- Обливание: локальное (ноги) или общее. Температура воды также снижается постепенно от +30°C до +15°C и ниже. После обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем;
- Купание в открытых водоемах: комплексное воздействие воды, воздуха и солнца. Начинать следует в теплое время года при температуре воды не ниже +20...+22°C, проводя в воде сначала 3–5 минут, постепенно увеличивая время.
3. Закаливание солнцем (гелиотерапия). Направлено на адаптацию к теплу и ультрафиолетовому излучению:
- Солнечные ванны: принимаются в утренние или послеобеденные часы, начиная с 5–10 минут, постепенно увеличивая до 1-2 часов с обязательными перерывами в тени. Обязателен головной убор. Цель – не «дочерна», а равномерный легкий загар.
Польза закаливания:
- Укрепляет иммунитет, снижает частоту простудных заболеваний.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Нормализует обмен веществ.
- Повышает стрессоустойчивость и тонус организма.
Противопоказания: Несмотря на неоспоримую пользу, которое приносит закаливание всему организму, подходит оно не всем. Есть ряд заболеваний, при которых выполнение закаливающих процедур может быть опасно для человека. Закаляться запрещено людям со слабым сердцем, заболеваниями мочеполовой системы, почечной недостаточностью и гипертоникам. Также нельзя проводить закаливающие процедуры при простудных заболеваниях, кровотечениях, гнойных ранах и других различных обострениях заболеваний, в том числе психических. Лучше проконсультироваться с врачом.
Разные способы закаливания можно чередовать и совмещать друг с другом. Регулярные «тренировки» своего организма в сочетании со здоровым образом жизни помогают стать более выносливым и сильным, обеспечивают человеку крепкое здоровье.