- Регулярная физическая активность приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью.
- У взрослых физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает здоровье головного мозга и может повысить общий уровень благополучия.
- У детей и подростков физическая активность улучшает состояние костной системы, способствует здоровому росту и развитию мышц, а также стимулирует моторное и когнитивное развитие.
- Рекомендуемые уровни физической активности не соблюдают 31% взрослых и 80% подростков.
- Глобальная цель по снижению уровней недостаточной физической активности среди взрослых и подростков предполагает их относительное уменьшение на 10% к 2025 г. и на 15% к 2030 г. по сравнению с исходными данными 2010 г.
- Если уровень недостаточной физической активности не будет снижен, то, по оценкам, во всем мире в период с 2020 по 2030 г. связанные с ней расходы систем здравоохранения составят около 300 млрд долл. США (приблизительно 27 млрд долл. США в год).
Движение — это жизнь, а его недостаток стал проблемой современного мира. От этого страдают и взрослые, и дети.
- Сегодняшний образ жизни, популярность интернета и дистанционные технологии заставляют людей меньше двигаться. Недостаток физической активности — фактор риска для множества заболеваний.
- Низкая активность может привести к психическим расстройствам, онкологическим заболеваниям и ухудшению качества жизни.
Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии, включая физическую активность на работе, в свободное время, а так же обычные виды ежедневной физической активности (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работа в саду, танцы).
Распространенные виды физической активности Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Ходьба - для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба (6 км/ч) по 30 минут в день 3-5 раз в неделю.
Оздоровительный бег - регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.
Преимуществами физической активности являются:
- Улучшение физического здоровья
- Повышение уровня энергии
- Улучшение сна
- Снижение уровня стресса и тревожности
- Улучшение когнитивных функций
Правильная организация двигательной активности.
Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.
Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность (система трех «П»):
- Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.
- Последовательно — от простого к сложному.
- Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.