Как вы можете улучшить свою иммунную систему? В целом, иммунная система проделывает замечательную работу по защите вас от болезнетворных микроорганизмов, но иногда она терпит неудачу: микроб успешно вторгается, и вы заболеваете. Можно ли вмешаться в этот процесс и укрепить свою иммунную систему?
Ваша первая линия защиты - выбрать здоровый образ жизни. Следование общим рекомендациям по охране здоровья - это единственный и лучший шаг, который вы можете предпринять для естественного поддержания нормальной работы вашей иммунной системы. Каждая система вашего организма, включая иммунную систему, функционирует лучше, когда защищена от воздействий окружающей среды и подкреплена такими стратегиями здорового образа жизни:
- Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя
- Придерживайтесь здоровой диеты:
- чаще употребляйте в пищу овощи и фрукты;
- отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки;
- повышайте количество растительных жиров в рационе, а количество животных жиров уменьшайте;
- выбирайте те хлебобулочные изделия, где в составе содержится цельнозерновая мука и/или мука грубого помола;
- сократите потребление белого сахара, газировок, кондитерских изделий;
- чаще пейте воду.
- Регулярно занимайтесь спортом
- Поддерживайте здоровый вес.
- Высыпайтесь как следует.
- Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
- Постарайтесь свести стресс к минимуму.
- Будьте в курсе всех рекомендуемых вакцин. Вакцины заставляют вашу иммунную систему бороться с инфекциями до того, как они проникнут в ваш организм.
