Около трети жизни человек проводит во сне. Во время сна активизируются биохимические процессы накопления растраченных энергетических ресурсов, происходит синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ, восстанавливаются потраченные силы в процессе дня.
Современный человек в лучшем случае спит 5-6 часов в день, а то и меньше, но за это расплачивается хронической усталостью, депрессией, ухудшением самочувствия и даже серьезными нарушениями здоровья.
Сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов.
Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться:
- Лучше не кушать после 18 часов. В крайнем случае за два часа до сна можно съесть что-нибудь легкое (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). В вечерние часы избегайте кофе, чая и шоколада;
- За два часа до сна для работников умственного или творческого труда – никаких занятий, требующих интеллектуальных усилий, никакого чтения перед сном, кроме развлекательной литературы. Фильмы ужасов и триллеры тоже не помогут заснуть;
- Укладывайтесь в постель не позже 22-23 часов, днем спать не рекомендуется;
- Спать лучше на упругой ровной поверхности;
- Здоровым людям лучше обходиться небольшой и достаточно плотной подушкой;
- Лучше всего лежать на боку, чтобы не перегружать почки и другие органы. Полезно спать и на спине;
- Постельное белье должно быть из натуральных материалов. От синтетических тканей лучше отказаться;
- Следует проветривать спальню перед сном и закрывать форточку и дверь, ночные сквозняки очень вредны. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 21°С;
- Утром не залеживайтесь в постели, а вставайте сразу!
- Здоровый сон можно «заработать» прогулкой на свежем воздухе. Но интенсивные физические упражнения за 2-3 часа до сна нежелательны.
Здоровый образ жизни принесет вам спокойный и здоровый сон!
