Есть огромное количество факторов, являющихся причинами возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. И многие из них связаны с образом жизни. А это значит, что изменив образ жизни, можно укрепить свое здоровье и предотвратить возникновение заболеваний сердца.
Какие есть методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
- Занимайтесь физической активностью. Следует уделять, по крайней мере, 30 минут в день умеренным физическим упражнениям в свободное время, при выполнении повседневных дел и при физических действиях, связанных с работой.
- Гуляйте на свежем воздухе
- Избавьтесь от вредных привычек. Чуть ли не половина всех сердечных недугов так или иначе спровоцированы никотином и алкоголем. Не забывайте об этом!
- Снизьте потребление общих жиров и насыщенных жиров, продуктов содержащих «скрытую» соль и сахар (например, колбасные изделия, снеки, сладкие газированные напитки). Правильно и разнообразно питайтесь. Употребляйте рыбу, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла; меньше употребляем соли, жиров и сладостей.
- Следите за своим весом. Избыток веса может привести к повышению артериального давления.
ИМТ – индекс массы тела. Рассчитывается как масса тела в килограммах, деленная на рост в метрах в квадрате.
ИМТ до 24,9 - это нормальная масса тела;
25-29,9 – избыточная масса тела;
30-34,9 – ожирение I степени;
35-39,9 – ожирение II степени;
40 и более – ожирение III степени.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Во время стресса вырабатывается адреналин, который вызывает учащенный сердечный ритм, спазм сосудом, следовательно, повышается артериальное давление.
- Высыпайтесь. Соблюдайте режим дня.
- Систематически проходите медицинское обследование. Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение показателей артериального давления при самостоятельном его измерении, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования.
- Людям с предрасположенностью к гипертонической болезни сердца необходимо периодически измерять артериальное давление.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.