Сон играет одну из самых важных ролей в нашей жизни, в этот период организм восполняет силы, потраченные за день, приводит в порядок мысли и эмоции, отдыхает. В данной статье анализируется влияние таких факторов как продолжительность ночного сна, его качество, соблюдение режима и самочувствие подростка в течение дня на успешное освоение учебного материала.
Сон занимает приблизительно треть нашей жизни и имеет огромное влияние на нашу деятельность, продуктивность и настроение. Так как во время сна наш организм восстанавливает силы, потраченные за день, обрабатывает полученную информацию, запоминая все необходимое. Для подростков сон особенно важен, ведь в этом возрасте происходит взросление организма, сопровождающееся множеством перемен и затрачивающее немало ресурсов.
На успеваемость подростка влияет не только его заинтересованность в предмете, ментальные способности, желание, характер, но также самочувствие и настроение, которые зависят в том числе и от того, выспался он или нет. К сожалению, в наше время люди жертвуют сном ради просмотра ленты новостей или чтения книги, что является неравноценной заменой. Не стоит пренебрегать сном и недооценивать его важность в нашей жизни.
Сон дает жизнь растущему мозгу: способствует высвобождению нейрохимических веществ, — например, серотонина и дофамина, которые отвечают за позитивный настрой, целеустремленность, новые идеи, увлеченность и усидчивость. Сон значительно повышает уровень гормонов, укрепляющих мышцы и восстанавливающих их тонус. Он благотворно влияет на иммунную систему, ослабляет воспалительные процессы и снижает риск хронических заболеваний. Наверное, вы уже подумали, что этот список можно продолжать бесконечно. Что ж, вы не ошиблись. Не существует ни одного лекарства, ни одной пищевой добавки или процедуры, которые давали бы такой же многосторонний положительный эффект, как хороший сон
Эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний США подсчитали, сколько надо спать детям разных возрастов:
- новорожденные (0–3 месяца) — 14–17 часов;
- груднички (4–12 месяцев) — 12–16 часов;
- начинающие ходить (1–2 года) — 11–14 часов (включая дневной сон);
- дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов (включая дневной сон);
- младший школьный возраст (6–10 лет) — 9–12 часов.
Длительный сон важен и для детей более старшего возраста, когда у них уже сформировались определенные привычки. Во сколько нужно ложиться спать в 13 лет? Учащемуся в средней школе (10–13 лет) необходимо 9–11 часов сна, соответственно, чтобы проснуться в 7 часов утра, он должен лечь спать в 9–10 часов вечера.
Качественный сон улучшает концентрацию внимания, поэтому хорошо выспавшиеся дети лучше усваивают информацию и с большей вероятностью будут интересоваться тем, что они изучают. А еще они чаще получают от учебы удовольствие, что тоже способствует запоминанию. Здоровый сон укрепляет нейронные связи, снижает импульсивность и гиперактивность. А значит, для детей, которые имеют такие поведенческие нарушения, полноценный ночной сон гораздо полезнее, чем походы в кабинет директора.
Организм подростков (14–17 лет) нуждается в 8–10 часах сна. Но при вступлении в период половой зрелости циркадные ритмы смещаются, поэтому им может быть сложно ложиться спать так же рано, как прежде. Что будет, если мало спать подростку? От недосыпа у детей подросткового возраста снижается концентрация и ухудшается память, а значит падает успеваемость в школе, могут появиться проблемы со зрением и раздражительность.
Нарушение сна у ребенка. Как влияет на организм
Что происходит с человеком, который спит недостаточно хотя бы 2-3 дня? Снижается производительность труда, нарушаются когнитивные функции (человек как будто медленнее соображает, хуже запоминает, становится невнимательным), ухудшается настроение (часто – в сторону раздражительности), хуже работают функции самоконтроля, увеличивается риск сорваться на окружающих в порыве раздражения и эмоциональной несдержанности. Это лишь малая часть проблем! Если говорить о длительной депривации, то можно столкнуться с более серьезными последствиями как для физического, так и для психического здоровья.
Соблюдение нормы гигиены сна старшими подростками оказывает положительное воздействие на способность к обучению и творческий потенциал. Нарушение норм сна может иметь влияние на психическое благополучие подростка, вызывая негативные последствия в эмоциональной сфере.
Повседневный недосып оказывает очевидное негативное воздействие на физиологическое состояние здоровья у подростков. Приближаясь к суточной норме сна количество подростков, зачастую переживающих утомление и сонливость, понемногу уменьшается. В данной связи можно сделать заключение о том, что выполнение возрастных гигиенических норм немаловажно в школьном возрасте, но их нарушение приводит к бессилию и сонливости, оказывая влияние на академическую успеваемость.