С наступлением осени начинается школьная пора, которая несёт в себе массу нового и интересного. Переходя из класса в класс, происходит увеличение нагрузки, уроков становится больше, а времени меньше. Всё это приводит к стрессу, естественная реакция на который – усталость. Мы не всегда прислушиваемся к сигналам, которые посылает нам наш организм, а ведь самым распространенным сигналом может быть: частая головная боль, простуды, слабость.
Что стоит за словами учебная перегрузка, какой смысл мы вкладываем в это понятие? Учащиеся тратят на приготовление домашних заданий гораздо больше времени, чем это предусмотрено возрастными гигиеническими нормами; значительная часть времени (особенно у старшеклассников) уходит на приготовление уроков, и как следствие этого – заметное сокращение досуга школьников, переутомление, ухудшение здоровья, падение успеваемости, снижение интереса к учению, познанию, общению. Следует добавить, что учащиеся воспринимают отсутствие свободного от приготовлений уроков времени как дискомфортную для себя ситуацию, порождающую отрицательные переживания.
Признаки перегрузки и усталости:
- снижается производительность труда (увеличивается число ошибок и неправильных ответов, время выполнения заданий);
- наблюдается двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания;
- ухудшается регуляция физиологических функций (учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание);
- отказ от работы;
- истеричное состояние;
- сон либо нарушается, либо занимает всё свободное время;
- плохое настроение (без видимой на то причины);
- снижение круга общения;
- ухудшение отношений с родителями.
Как сделать нагрузку разумной?
Следствие перегрузок - не только ухудшение физического здоровья и состояния нервной системы. Это еще и потеря интереса к учебе, к прежним увлечениям и снижение самооценки ("не справляюсь - значит, неспособный").
Что нужно сделать?
- Определить оптимальный конкретно для вашего ребенка режим дня. Учесть нужно особенности биоритмов, уровень работоспособности в разное время суток и другие моменты. Понадобятся рекомендации и медиков и психологов.
Вопрос не в том, чтобы вовсе устранить нагрузки из жизни ребенка, а в том, чтобы сделать их оптимальными. Тут очень существенна позиция родителей. Постарайтесь с помощью специалиста (детского психолога) адекватно оценить уровень способностей ребенка, учесть его интересы. Тогда нагрузки станут посильными, и ваш школьник сможет реализовать свой природный потенциал.
2. Овладение методами активной переработки информации, исследовательскими способами познания. В школах многих стран больше часов отводится на практическое освоение ребенком окружающего мира, чем на изучение теоретического материала.
3. Нужно исходить из действительных способностей ребенка в предъявлении к нему ваших требований. Не пытайтесь ожидать от него большего, чем он может. Это будет наилучшим способом, которым вы сможете предотвратить нагрузку на психику ребенка.
4. Самое главное всегда действовать в интересах ребенка, а не удовлетворять свои амбиции.
- После прихода домой со школу, необходимо, чтобы ребенок отдохнул как минимум 2 часа, перед тем как делать домашнее задание. Это время можно провести на улице играя в подвижные игры или гуляя на свежем воздухе.
- Ребенок должен высыпаться. Не просмотр телепередач, не игры на компьютере не должны забирать у школьников часы сна. Известно, что наиболее часто детские неврозы развиваются в результате недосыпания. Продолжительность ночного сна для детей 6-10 лет должна быть не менее 10 часов, для подростков 11-17 лет – 8-9 часов.
- Ребенок не должен использовать все свое свободное время для выполнения уроков. На выполнение домашних занятий учащийся начальной школы должен тратить не более 1,5 часов, 5-6 класса – 2 часа, старшеклассники от 2,5 до 3 часов.
- Школьник должен знать, сколько времени ему можно работать за компьютером, когда сделать перерыв. Важным условием для работы является хорошее освещение. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, неправильное расположение экрана. Экран видеомонитора должен находиться от глаз ребенка на расстоянии 600-700 мм, а уровень глаз должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана.
5. Важным компонентом профилактики перегрузок является полноценное питание, богатое белками, необходимыми витаминами и микроэлементами. Ребенку необходимо ежедневно употреблять до 500г. свежих овощей, не менее 150 г. фруктов и стакан натуральных соков. Не нагружайте печень и поджелудочную железу мучными углеводистыми продуктами, это снижает и без того ослабленный организм ребенка.